SFATURI PENTRU ALERGATORI – INCEPATORI

Sfaturi generale:

• Luati legatura cu medicul dumneavoastra in vederea efectuarii unui control inaintea inceperii unui program de alergare. Acest lucru este foarte important, in special daca aveti peste 40 de ani, sunteti supraponderal, aveti o boala cronica sau nu ati mai facut exercitii fizice de mult timp.
• Este important ca screening-ul sa fie efectuat inainte de a incepe activitatea fizica pentru a identifica diverse afectiuni medicale care va pot expune unui risc de a va confrunta cu o problema de sanatate in timpul activitatii fizice.
• Incepeti prin a merge alert. Incercati sa faceti miscare timp de 30 de minute in fiecare zi. Este ideal ca timp de 8-12 saptamani sa faceti lucrul acesta, iar ulterior sa cresteti timpul de activitate in fiecare sesiune si sa alternati intre mers si alergare.
• Asigurati-va intotdeauna ca faceti stretching si ca va incalziti foarte bine inainte de a incepe activitatea fizica.
• Este necesar ca intotdeauna sa aveti la dumneavoastra o sticla de apa in timpul antrenamentului si sa va hidratati suficient. Incercati sa beti multa apa inainte, in timpul, dar si dupa orice tip de antrenament.
• Este necesar sa aveti cel putin doua zile de odihna pe saptamana pentru a evita suprasolicitare care va poate provoca leziuni. Luati in considerare si alte activitati cu efort redus, cum ar fi inotul, cel putin o data pe saptamana.
• Planificati-va traseul. Daca este posibil, alegeti suprafete plane, cu iarba, in detrimentul suprafetelor dure sau a nisipului, pentru a reduce riscul de ranire.
• Evitati sa alergati in apropierea soselelor. Acest lucru este important in special daca aveti o afectiune preexistenta, precum astmul. Noxele emise de autovehicule poate creste riscul aparitiei diferitelor afectiuni respiratorii sau cardiovasculare.
• Evitati traficul in orele de varf pentru a reduce riscul inhalarii aerului poluat de autovehicule. Daca este posibil, incearcati sa alergati dimineata devreme sau seara.

Alegerea echipamentului pentru alergare si jogging:

• Purtati imbracaminte care elimina rapid transpiratia de pe piele. In partea superioara, alegeti sa va echipati in straturi, astfel incat sa va puteti dezbraca daca este necesar.
• Purtati haine cu detalii reflectorizante daca alergati atunci cand este intuneric.
• Purtati intotdeauna imbracaminte respirabila care sa permita o buna ventilatie si sa permita pielii sa respire.
• Nu purtati incaltaminte care nu este destinata alergarii. Incaltamintea nepotrivita este o cauza comuna a accidentarilor.
• Incaltamintea de alergare trebuie sa fie flexibila, comoda si talpa sa absoarba socurile.
• Vizitati cel mai apropiat magazin Under Armour pentru a discuta cu o echipa de experti si pentru a gasi modelul de incaltaminte care se potriveste cel mai bine nevoilor dumneavoastra.

Sfaturi de sanatate:

• Incercati sa aveti o dieta sanatoasa, bine echilibrata.
• Evitati sa mancati inainte de antrenament.
• Evitati sa alergati atunci cand este foarte cald.
• Hidratati-va inainte, in timpul, dar si dupa alergare.
• Aveti telefonul la dumneavoastra.
• Daca folositi casti, nu dati volumul foarte tare – fiti atenti intotdeauna la mediul inconjurator.
• Anuntati prietenii sau familia atunci cand iesiti la alergat si cand credeti ca veti termina antrenamentul.
• Alegeti trasee bine luminate, populate si evitati zonele periculoare si izolate.
• Daca va raniti in timpul antrenamentului, opriti-va imediat. Solicitati sfatul unui medic.